在儿童骨骼生长的过程中，钙扮演着至关重要的角色。哪些食物可以补钙？哪些现象可以判断宝宝缺钙？发现缺钙，如何科学补钙呢？孕产妇补钙需要注意什么？补钙过量有哪些坏处？协和医院营养科主治医师李宁[微博]、和《妈咪宝贝》杂志社资深健康编辑项捷[微博]就“营养师教你补钙”的问题做了互动回答。
营养师教你补钙
1.@用户：每种钙片的计量都不同，我们要怎么选择最合适宝宝，最让宝宝容易吸收的钙呢！
协和李宁： 一般每日300毫克。注意说明书中钙元素的含量。
2.@用户：鱼虾是不是补钙的最佳食品？
协和李宁： 不是，还是奶制品。
3.@用户：好的幼儿补钙食谱能推荐一些吗？:
协和李宁： 牛奶、酸奶、奶酪、酥鱼酥虾之类。蔬菜首推油菜。
4.@用户：你好，想问下，补钙是照说明上给宝宝进行吃就可以了。还是要吃一段时间去给宝宝做个化验，看看宝宝的微量元素如何。
协和李宁： 按照说明书服用即可。
5.@用户：缺多种微量元素的宝宝平时补钙应该注意什么？听说铁和锌都不宜与钙同时补充，但是宝宝都缺了，怎么办？
协和李宁： 建议钙和其他元素的补充间隔2个小时。
6.@用户：怎么选择适合2岁宝的钙呢，因为市场上的钙太多了？
协和李宁： 可以从口味、剂型、含钙量和安全性方面考虑。
7.@用户：您好，请问有没有那种检测能最准确判断是否缺钙？血钙？超声骨密度？手腕拍X光片？
妈咪宝贝传媒-大象： 在临床上诊断缺钙(佝偻病)的金标准是X光线双能吸引法
8.@用户：孕妇19周+，做骨密度测试在正常区间的偏下方，被告知要到区间偏上方才可。孕前每天一瓶液体奶，孕后一直保持早1瓶晚1瓶液体奶，后服用朗迪碳酸钙D3，每天半片，这样不会补钙过量吧
妈咪宝贝传媒-大象： 可以主观是否有缺钙的症状来看是否补足，如抽筋现象
协和李宁： 不会。
9.@用户：宝宝28个月了，从25个月开始每天晚上熟睡是就开始磨牙，请问是不是宝宝缺钙，要不要去医院看一下。
妈咪宝贝传媒-大象： 磨牙原因很多，有些为发育咬合问题，可以到小儿口腔科咨询
10.@用户：宝宝8个半月了，乳钙、碳酸钙那个更好点
妈咪宝贝传媒-大象： 钙剂的种类很多，各有所长，也各有所短，其中以乳酸钙、乳钙、柠檬酸钙和碳酸钙为主要成分的钙剂应用最广泛，可以在医师的指导下选用。 0-6的岁宝贝，可服用左旋乳酸钙和乳钙等。
11.@用户：我妈妈更年期，想补点钙，请问50多岁的人适合哪种钙剂补充？液体钙还是碳酸钙片还是其他的？
协和李宁： 考虑碳酸钙类型的钙就可以，此类产品含钙高，性价比合适。
12.@用户：怎么样知道宝宝吃了迪巧这钙后有吸收到？或是无法吸收到呀，一般从哪些角度来观察？
妈咪宝贝传媒-大象： 缺钙的症状是否得到改善？大便的性状，是否消化不良的现象？
13.@用户：做微量元素检测是否是检查钙的标准，如果查微量不缺，还用补吗？2岁宝，有枕秃
协和李宁： 微量检测出来的是血钙水平，血钙是不能作为判断缺钙的指标。
14.@用户：补钙需要长期补吗？
协和李宁： 如果食物中的钙摄入不足，需要长期补充。
15.@用户：来晚了，不知道大家是否提过，要怎么样判断宝宝是否缺钙，脑秃是缺钙的表现吗？
协和李宁： 可以通过宝宝的一些表现如枕秃、夜惊、夜啼、出汗等来提示您宝宝可能缺钙，需要到医院进一步确认。以上症状不能作为诊断的标准。
16.@用户：您好，宝宝2岁半了，指甲 上常有白点。是缺锌吗？补锌的话是钙锌同补的好，还是分开补呢？
妈咪宝贝传媒-大象： 钙，铁，锌，等都是二价离子，在胃肠的吸收有相互竞争，如果一种补过了，就会影响其它的吸收，所以要均衡
协和李宁： 不能通过此来判断。建议分开补充，同时补充可能影响效果。
17.@用户：宝宝经常脖子出汗和缺钙有关吗？迪巧钙，偶们吃了一段时间，后来就换成复合补钙营养素了，会否造成不够呢？
妈咪宝贝传媒-大象： 补钙有个适宜量和最大量的问题，中国营养学会推荐6个月以下的婴儿，每天应该补充300毫克钙，6个月到1岁400毫克，1岁到4岁每天600毫克。钙剂的补充量是推荐量的1/3，即6个月以下，每天100毫克；6—12个月每天133—150毫克；1岁以上每天200毫克(指钙元素)
协和李宁： 不能单纯通过这个来判断是否缺钙。具体服用要看其中钙元素的含量。
18.@用户：含草酸、鞣酸较多的食物是哪些啊
协和李宁： 菠菜、茭白、茶叶、咖啡等。
19.@用户：怀孕时吃迪巧，也一直都有给孩子吃迪巧，但孩子幼儿园的保健医生检查说有轻微缺钙，需要加大补钙力度吗？每天的什么时候吃补钙效果会更好呢？晚上睡觉前喝奶或者吃钙片需要再清洁口腔吗？
协和李宁： 餐后、睡前都可以。一定要注意口腔清洁。
