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钙 你补对了吗?

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补钙越多越好?骨头汤能补钙吗?谨慎补钙,切忌一“钙”而论

钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以,补钙一直都是大家关注的焦点问题。

经常有人会问:我需要补钙吗?补的话,应该补多少?什么时间补最合适?下面,小韩药师来为大家解答这些困惑。

您需要补钙吗? 

生长期

2岁的幼儿期;14~18岁的青春期;18~23岁成年期;在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。

孕  期

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛。

更年期

进入更年期后,卵巢分泌的雌激素水平下降,对钙的吸收利用能力随之锐减,钙流失愈加严重,从而出现更年期缺钙。 

老年期

中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,如果不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。 适时补钙,事半功倍

晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时,胃酸分泌正常的人,也可以选择两餐间服用,以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

谨慎补钙,切忌一“钙”而论

骨头汤能补钙吗?

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

儿童大脑障碍,您会想到与补钙有关吗?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。如果儿童补钙过量,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症。同时,儿童补钙过量还可能限制大脑发育,反而影响正常发育。

因此,补钙,并不是多多益善。

儿童补钙应在医生指导下进行。成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致患肾结石病等。

老年人补钙,越多越好?

老年人因肝肾功能减退,导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退,所以在补钙时更要格外注意。

人民网曾报道过台湾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭死亡的案例。

因此,推荐老年人补钙应以食补为主,重视营养合理的配餐,同时要与锻炼身体相结合,补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。

补钙运动两手抓,两手都要硬

户外运动是提高钙吸收率的好方法。它可以促进钙的吸收和利用,使钙能更好的在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。

在运动过程中人体还可接受充足的阳光,提高体内维生素D水平,也可改善胃肠功能及钙磷代谢,促进钙在人体内的循环。

需要注意的是,老年人的运动量不宜过大过强,以运动后心跳能达到120~130次/分为准。并且运动时不能够负重。

盲目补钙危害大,

药师提示请记下。

儿童补钙莫贪多,

影响大脑太可怕。

成人摄入钙太多,

肾脏结石易高发。

老人肝肾功能差,

滥补身体更易垮。

补钙期间勤锻炼,

提高骨骼好办法。

药师温馨提示:补钙很需要也很重要,但是不能滥补。科学合理地搭配饮食,适当的身体锻炼,再以正规的补钙产品辅佐,才能将钙“补”得既安全又健康”。

文 | 北医三院药剂科 韩艳颖

 来源微博:北京大学第三医院

(声明:本文仅代表作者观点,不代表新浪网立场。)

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