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有助宝宝入睡的“小土安抚技”

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小土安抚技

借鉴前人比较著名的4S1、5S2,结合中国妈妈的实践,笔者总结出有助入睡的“小 土安抚技”来配合睡眠仪式的进行:包括裹襁褓、催眠曲白噪音、抚触按摩、轻拍轻 摇、自我安抚、吸引注意力、放松心情、宣泄情绪8方面内容。

1、裹襁褓— 身体受控睡眠才能受控

中国民间有“蜡烛包”“粽子包”的传统,指用毯子将婴儿紧紧裹住。

(1)襁褓(Swaddle)的原理、利弊

妈妈们的困扰

女宝宝65天了,晚上奶睡之后几分钟会突然大哭,手一动就把自己惊醒。

新生儿还无法灵活控制手脚。在临睡时、睡眠周期间隔中,手脚不受控乱舞、抽 动,会很容易受到惊扰,裹襁褓就是为了缓解这种现象,通过模拟子宫环境让宝宝觉 得安心、舒适。按住手、搂紧、抱着、侧躺、背巾哄睡其实是相似原理。

关于裹襁褓的利弊稍有争议。有人认为,这会限制婴儿的运动自由,但有更多的 研究表明会有积极作用。各国人民不约而同地发现,裹襁褓这种“限制自由”的方式 对缓解婴儿的哭闹有帮助,并非巧合而是有某种程度的必然。

(2)如何裹襁褓?

襁褓最好从出生即开始就让宝宝习惯。有妈妈发现,后期突然引入会不太顺利, 因为宝宝已经不习惯被束缚住。

裹襁褓的过程,参见图示。如果宝宝爱吃手,还可以在裹襁褓时,将手臂放在胸 前露出手指,步骤稍有不同。网上也有不少视频介绍,更为直观。

家长问

使用襁褓有哪些注意事项?

★★ 襁褓要稍微紧一些,不然容易松开或遮住婴儿的脸。

★★ 紧 包住手臂上部,腿仍然要相对放松,有活动空间,不要强行将腿按直,否则可能导致髋关节脱位。

★★ 市面上有襁褓式睡袋,仅包手臂,使用也比较方便。

★★ 尽 量仅在睡眠时段使用,避免全天使用,以防束缚身体,延缓大运动发展。

★★ 裹襁褓时新妈妈最好坐姿或者站立操作,以免腰部90度弯曲,减少损伤。

襁褓能用到多大?如何戒除?

★ ★ 襁 褓的使用范围一般是0~3个月,也有少数情况延续到6个月,和惊跳反射消失的时间大致同步。

★ ★ 去 除襁褓需要提前做好准备,可以从逐渐减少使用频率开始,先尝试放出一只手直至放出两只手完成过渡。

★★ 过 渡期间可能会出现睡眠倒退,可以适当搂压宝宝,以缓解宝宝的不适应。

2、催眠曲白噪音— 听的魔力

人们在背井离乡时听歌安抚心情,在孤独的时候听音乐寻找勇气……处于完全无 声的环境,反而使人莫名的不舒服。

声音在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用,可以使宝宝放松、吸引注意力、建立睡眠联想。

(1)催眠曲

催眠曲是人们最熟悉的入睡安抚。笔者至今仍然记得妈妈唱的那首“月儿明,风 儿静,树叶遮窗棂”。

毫无疑问,熟悉的人的温柔低语、独特嗓音也能安抚宝宝,其应用也没有年龄限制。

妈妈们的经历

第一次把《宝贝你听见了吗》放给宝宝听,听了两遍就自己睡着了。虽然从7个月开始能自己睡觉,可一般要扭20分钟,从来没像这样安安静静地听歌就睡。

妈妈们反馈有效的歌曲还有:《小燕子》《宝贝》《军港的夜》《月亮代表我的心》 《花火》《送别》《让我们荡起双桨》等,歌曲风格多变,听烦一首了还可以对曲目进 行切换,多去尝试,相信你也能找到宝宝喜欢的歌。

给宝宝放催眠曲时一般先放节奏快、声音大的音乐,吸引宝宝的注意力,等宝宝 情绪稳定了,可以再切换为节奏更舒缓的曲子。

柔和的音乐也能让家长放松下来,不觉得入睡漫长。情绪是会相互传染的,家长 不烦躁,宝宝也能感受到平静,更容易入睡。

有说法是每次都要放固定曲子,但这件事别走到极端去,一首再好听的曲子,循 环上几百遍,只怕也会审美疲劳,宝宝不再喜欢时,不要勉强,果断换。

(2)白噪音(white noise)

白噪音和婴儿在子宫内的环境音接近,属于婴儿熟悉的“乡音”,对部分婴儿有 安抚作用。除了模拟子宫环境,白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪声。

使用时限:过了头3个月,它的效果会大打折扣,对少数4~6个月的宝宝仍然有效。

常见的白噪音有:吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪等。

家长问

从哪里能获取白噪音?

★ ★ 可以把吹风机、洗衣机之类的声音录在手机里。

★ ★ 自 己模拟白噪音发声。成人发出的“xixixi”“xuxuxu”“oooo”“enenen”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。

★★ 用 手机下载白噪音软件,有混音模式的白噪音软件的效果更好。雨声、海浪等温和的白噪音,失眠的成人也可以使用。

妈妈们的经历

宝宝睡觉中途醒了哭,轻拍等安抚不管用,想起搓塑料袋似乎也可以,果然马上有效,宝宝不哭不闹瞪眼看,平静后放旁边,自己睡着了。

使用的注意事项:要随着睡眠的不同状态调整声音的大小。长期处在噪声环境下 对宝宝有害,所以不要长期持续播放白噪音,如有需要接觉时可以再次打开。

家长问

白噪音是否有害?

目前相关研究比较少,一般观点认为白噪音是比较安全的,但音量不可 过大、使用频率不能太高。市面上有些劣质白噪音软件,播放的声音超过60 分贝,有可能对听力造成损伤。

(3)用声音吸引注意力大哭时,一旦注意力被吸引,常能止哭,减少再次入睡的困难。

妈妈们的经历

宝宝这几天夜里哼唧眼看要大哭,我边唱边咚咚咚用力敲床板,宝宝居然渐渐不吱声自己又睡了,这个方法我多次验证发现很有效。

熟悉的人的声音,特别能够抚慰宝宝的情绪。可以选一个你和宝宝特有的安抚 词,比如每次宝宝快睡着放松的时候,对他说“放松”,让他知道这种状态就是“放 松”,把这个词和睡眠联系在一起。下次临睡处于紧张状态时,当宝宝再听到“放松” 这个词时也许能帮助他真的放松下来。

跟宝宝说话也是安抚的一种,诸如“宝宝要睡觉了”“宝宝累了”等,要相信虽 然宝宝还不能表达,但已经可以理解并感受到大人的意思。

用轻松的语气告诉孩子,身体上的不适是因为困,睡着会感觉好一点,没有关 系,爸爸妈妈在陪着你,你能够做到。

妈妈们的心得

我家宝宝倔强又爱听表扬,我耐心地告诉宝宝:“加油哦,宝贝,妈妈和你一起努力。”“哎呦,你是不是觉得妈妈放下不抱你睡就是不爱你了?不是哦,妈妈很爱你所以想你学会自己入睡。宝贝,你昨晚和今天中午都是自己在床上睡着的哦,好厉害啊!其实自己睡觉也不是那么难嘛,你比好多哥哥姐姐都厉害呢!”

3、抚触、按摩— 触觉学问多

触摸是一种非常重要的刺激,在动物幼仔中,触摸皮肤能够促使脑部释放化 学物质,促进身体发育,这种效应在人类身上也同样会出现。如果早产儿在医院 中每天接受几次按摩,那么他们的体重增长的更快。到一周岁时,其智力和动作 发展,比没有接受过这种刺激的早产儿更超前。— 《伯克毕生发展心理学》

(1)抚触

网络上有很多有关抚触的教程,这里就不再赘述了。

给还不会翻身的婴儿做抚触或按摩都要容易一些。宝宝越大越无法安稳地躺着, 需要在宝宝征得同意的前提下进行,不要勉强。

(2)按摩

这是从成人睡眠书中找到的灵感。比如双腿绷直微微抬起,坚持几秒再放松,会 有助于睡眠。同理,对身体某些部位(比如虎口、掌心、脚跟)进行有规律的施力按 压、按摩,然后放松,也可以起到类似的效果。

妈妈们的经历

案例1:之前宝宝是抱睡,后来过渡到先睡熟再放下,然后再到刚睡着放下。有一天我实在抱累了,就和宝宝一起躺床上,给他按摩后背,闹的时候手法快速些,结果几分钟就睡着了,试了 几次效果不错。

案例2:宝宝在外婆的悉心照料下,十天的推拿按摩显出了惊人的效果。现在宝宝白天可以躺睡且睡得深,晚上哄睡容易了,而且醒来不再大哭、打挺,睡后半小时必醒的难题也攻破了!

(3)小技巧— “I Love U”按摩腹部

小月龄宝宝肠胀气、腹部不适,还可以尝试围绕腹部做“I★ Love★ U”的手法。先用手掌在腹部右侧从上至下按下去,路径呈“I”;然后从原来位置开始用手掌写倒“L”按摩至右下腹,最后连贯起来用手掌从左下按摩至右下,路径呈倒“U”。

妈妈们的经历

宝宝2个半月,常早上5点醒,醒来并不愉快,是哭醒。一直想办法破,后来参考建议,在肚脐附近做“I★love★U”式按摩。睡前按摩了20分钟,早上居然睡到6点,醒了安静地要奶吃,吃完换 尿片才醒。

(4)摩擦的安抚效果

在观察宝宝入睡的过程中可以发现:宝宝会用手在床单上摩擦、转动头部让脑袋 和床摩擦。也就是,摩擦引起的触感,能起到一定的安抚作用。给宝宝挠痒、挠头 皮,用手掌顺额头往眼部抚摸,按摩眉心、耳廓等,都有比较好的效果。

妈妈们的经历

案例1:用我的小拇指放在他耳朵里转几圈,很快就安静下来睡了。

案例2:我家妞每次眼睛发呆想睡时,抚摸下额头就马上闭眼 睡了,从第一个月到现在每次都有效。

(5)拥抱、肌肤接触

十句“我爱你”比不上一句“我爱你”加一个深深的拥抱。身体接触对人意义独特,虽然几小时抱睡那种并不合适,但临睡前尤其晚上的睡眠仪式不妨和宝宝来个脸贴脸、握住小手放在胸口、紧紧搂住、深深拥抱之类的亲密接触。不吝惜爱的表达会让宝宝更直接地感受到爱和被关注,带着愉快的心情入睡。只要方式对,爱永不嫌多。

妈妈们的经历

前段时间宝宝哭一场累了就睡了,现在哭个不停时,我抱在手上慢慢哄,感觉她一有点睡意就慢慢脸贴脸,没哭就睡了。

被爱抚是婴儿发育成长中最重要的渴求,这种爱抚得到得越多,婴儿的成长 发育就越快……每天接受15分钟按摩的宝宝,其体重的增长速度超过那些没有接 受按摩的宝宝47%,有的甚至更高。— 《与宝宝同眠》

4、轻拍轻摇晃— 开启充沛舒适感

(1)轻轻晃动

轻轻晃动能够让婴儿感觉舒适,“摇篮”★“秋千”“汽车”“推车”能够安抚婴儿, 就是基于这个原理。

还有采用抱着婴儿反复屈膝再站起,做类似升降机运动,甚至抱着爬楼来安抚婴 儿的。这些在宝宝小月龄时,都有比较好的效果,但随着宝宝体重增加,逐渐难以继 续,需要跟随孩子成长脚步及时有意识地调整,不要过于依赖。

家长问

摇晃会把婴儿脑袋摇坏吗?

妈妈抱着宝宝轻轻摇晃时,宝宝会感觉很舒适,但应避免用力摇晃,防 止引起婴儿摇晃综合征。

宝宝哭闹无法安静时,妈妈可以轻轻晃动宝宝。经过一段时间的改善, 宝宝入睡容易了,妈妈应该有意识地过渡到静止,并减少抱哄的时间,避免 形成依赖。

有专家说绝对不要摇晃宝宝入睡,是这样吗?

轻轻摇晃能够安抚婴儿,尤其是新生儿,适当的摇晃是可以的。随着宝 宝慢慢长大应该逐渐减少摇晃,避免形成过度依赖。

摇晃的逐渐戒除一般过程是:快走着摇— 慢速走着摇— 站着持续 摇— 站着偶尔摇— 静止抱— 坐着抱— 躺着半抱— 躺着。

妈妈们的分享

我家试过一招“拔萝卜”,用手握住宝宝手腕,手臂和身体面垂直,唱“嘿呦嘿呦拔萝卜”,拔的时候顺势让他身体左右摇摆(类似自己摇头,左右翻),宝宝挺喜欢。(要注意力度)

市面上有售内置摇晃模式的电子秋千,模式如图所示。有的模拟汽车上的震动,有的模拟袋鼠的跳跃。家长在安抚婴儿的过程中也可以借鉴,找到宝宝喜欢的模式。

(2)轻拍

宝宝躺着,妈妈轻拍,这样妈妈比较省力,也是常见的安抚手段。拍动的位置 主要有宝宝的背部、手臂、臀部、大腿等,一般上半身效果优于下半身。妈妈有节 奏轻拍时,宝宝的身体产生晃动会更舒适,注意力也可能从哭中转移,从而有机会 平静下来。

拍动的同时可以配合有节奏的声音“xuxu”“xixi”“sisi”“enen”“oo”等。

要注意的是“拍”是为了安抚情绪而不是催促入睡。“一直拍”对于超过6个月以上的孩子,可能传递给宝宝一种“你怎么还不睡”的烦躁感,有可能起反作用。可替换为,用手掌按摩宝宝的后背,或者搭在后背即可,意图告诉孩子:“妈妈就在你身边,你可以安心。”还有些妈妈发现,宝宝夜醒哼哼唧唧,不拍没事,拍了反而越哭越厉害。

(3)睡姿影响感觉

很多家长都会发现,婴儿趴、侧着睡会明显比仰着睡容易,且睡得深。睡眠仪 式、接觉等特殊状态下,微微侧睡可以帮助降低难度。

仰睡时婴儿猝死症的发生率更低,建议要仰面入睡,这部分内容可进一步参考第 十二章。待到宝宝能够自如翻身时,趴睡风险降低。

5、自我安抚— 不把鸡蛋都放一个篮子里

(1)自我安抚(Self-soothe)第一步— 学会吮吸

吃乳头、吃安抚奶嘴、吃手都是通过吮吸产生愉悦,也是小月龄宝宝睡前安抚很 重要的一环。

吸吮妈妈的乳头,既可以饱腹又能够安抚自己,这对每个婴儿来说都很有吸引 力。喂奶能够安抚哭闹,也是很多妈妈走上奶睡之路的起因。

安抚奶嘴的产生就是模拟乳头,满足婴儿的吮吸需求,让宝宝的肠胃和妈妈的乳 房得以休息。

几乎每一个婴儿都会吃手,这是他们学习认识自己的身体和尝试自我安抚的方 法,是成长的必经之路。睡前一般不要干涉宝宝吃手,如果吃手情况严重,可以采用 分散注意力的方式,多安抚宝宝自然吃手就少了。

我曾在一本书中看到:“儿童心理学家贝里· 布雷泽尔顿发现超过85%的婴儿进行 了大量与喂养无关的吮吸行为,吮吸手指、拳头、奶嘴,这些行为到1岁左右才会逐 渐消失。”

(2)引入安抚物— 减少分离焦虑

妈妈不在身边常会引发宝宝的焦虑,利用玩具熊等安抚物陪伴宝宝入睡能帮助宝 宝在没有妈妈陪伴时心安一些。

宝宝6个月左右即可引入诸如玩偶、安抚巾等安抚物(参看本书第十二章),参与 到宝宝的日常活动中去,作为宝宝的小伙伴一起玩、一起睡。

妈妈们的经历

宝宝到现在都对小海马情有独钟,每天睡觉时都要抱着,还学着妈妈的样子拍拍小海马哄它睡觉。

(3)用气味构建熟悉环境

婴儿对于气味是比较敏感的,有时候夜里哭,就是闭着眼睛也知道谁在抱他,闻 见妈妈身上的奶味就要喝奶,或者知道妈妈在身旁就能安睡。

如果是爸爸哄睡,不妨试试套上带着妈妈奶香的衣服。如果宝宝睡着,家长要离开,也不妨放一块有妈妈气味的小手帕在旁边。

妈妈们的经历 

最近想调整宝宝的作息晚上早点入睡,结果她老是睡不安稳。于是,妈妈突发奇想,把脱下的衣服放到宝贝的旁边再离开(要注意安全)。宝宝居然睡安稳了!

(4)避免过度干预

“自我安抚”这项技能是终生所需的,溺爱会剥夺孩子学习自我入睡、寻找替代 妈妈安抚自己的渠道。

婴儿睡觉时可能会动来动去,其实有时候只是活动性睡眠,大人不要过度干预, 否则会好心办坏事。尤其夜间宝宝醒来,妈妈可先装睡,耐心观察几分钟来判断一下, 而不是贸然响应,打扰宝宝的睡眠。

妈妈们的经历

因为错信新生儿必须两小时吃一次奶,导致夜间宝宝只要哼唧,妈妈就抱起来喂奶,使宝宝夜间的睡眠支离破碎。

(5)醒后不要立即逗玩

宝宝早上醒来或者小睡醒来了,如果很安静,妈妈不要立刻去逗玩或安排起床。 这是为了不打扰宝宝有可能再继续的睡眠,也是避免他潜意识期待醒来后的活动,提 前醒来想和爸爸妈妈玩儿。

这和睡前活动不要太兴奋类似:如果好玩得很,那谁还乐意乖乖去睡呢。

6、吸引注意力— 跳出持续哭闹怪圈

宝宝有时睡前大哭不止,陷入了为了哭而哭的混乱。可以通过吸引其注意力让宝 宝先冷静下来,这种方式没有年龄限制。

比如妈妈可以说“咦,你看墙上是不是有个小虫”“啊,你听外面是不是有小狗在叫”“哎哟,是不是想妈妈亲亲”……或是通过一些动作如打响指、用手拍床等吸引宝宝的注意力。前文提到的用声音分散注意力,也是同样原理,先稳住情绪不强迫,以退为进。

转移注意力很有效,要善用而不滥用,如果孩子还来不及体会和试着处理情绪就 被转移,某种程度上意味着情绪没被接纳,也剥夺了学习的机会。

(1)用视觉吸引注意力

小月龄的孩子躺着看床铃,目光随着床铃上的玩具转动,有时候就会安静地睡 着,偶尔难入睡的时候也可以尝试一下。

妈妈们的经历

案例1:宝宝5个多月,有时候吃奶吃的就要睡着了,其实已经吃饱了,但就是想吮吸那种,只要拔出乳头宝宝就生气。这时我就对她轻轻吹口气(类似吹蜡烛),她一下子就停了,闹觉时候 也试过好几次。

案例2:宝宝7个多月,有几次哄睡时宝宝焦躁,我尝试改变 了场景:有几次放小床就哭闹,可挪回大床又好了。有一次我哄 不睡,阿姨过来哄就睡着了。

案例3:宝宝1岁7个月,睡前闹了会儿,但是我没吼他,而是转移他的注意力,然后问他星星月亮的问题。宝宝情绪立马好了,放床上自己就睡了。有时真不是孩子闹,而是我的不良情绪让孩子焦虑了。

还有的小宝宝喜欢黑白卡或者彩色卡,在哭闹烦躁的时候给他看一张会瞬间吸引 他的注意力,再配合其他安抚就能安静下来。

宝宝睡不着的时候妈妈可以把宝宝抱到窗边,看看窗外的绿色植物或是远处,这 都是视觉吸引,可以帮助宝宝的情绪从烦躁中得以摆脱。

有时候宝宝过于兴奋,我们还需要遮挡宝宝的视线,比如用手遮眼睛,将宝宝的头 埋在妈妈的胸口,拉上窗帘降低室内亮度,避免眼神接触,或许会有意想不到的效果。

网上流传用一张纸42秒哄睡婴儿的视频,其背后的原因是宝宝已经进入临睡状态,另一个原因正是遮挡了视线。

妈妈们的经历

案例1:宝宝3个多月,我在小床两边各放一个玩偶,作为她的安抚物而不是道具,她看着玩具渐渐眼睛失神就睡着了,她还喜欢看着我一页页翻书来入睡。

案例2:我家宝贝比较喜欢看我做广播体操,把他放小床上, 我站在床边做各种肢体运动,他有时看着看着就闭眼睡了。

(2)言传不如身教— 打哈欠也会传染

《全脑养育》一书中提到,人自己吃花生时某神经元点亮,而看到别人吃花生能 点亮同一部位的神经元,这个现象被称为“镜像神经元”。正因为这样,我们看到别 人笑自己也会笑,情绪有感染力,这也是人能够共情的生理基础。

打哈欠也会传染,大人如果陪躺的话不妨也闭上眼睛做放松状,有时候你不用做 什么,你自己睡了,宝宝也会暗暗模仿。

妈妈们的经历

有时候小朋友到要睡的点还挺精神的,我俩躺着的时候,我会表演打哈欠,一边打哈欠,一边说:“哎呀妈妈好困好累啊,妈妈眼睛闭上了。”不知道是学样还是好像想起来什么,他也开始打 哈欠,过不多会儿就睡了,偶尔有用的。

  7、放松心情— 焦虑是睡眠的大敌

怀有思虑或是因受到刺激、惊吓而造成情绪有波动很容易引起睡不安。情绪有感 染力,家长过于急躁,心态不稳也会影响到孩子。

(1)避免思虑过度

平时8点起床,如果早上6点要开很重要的会,有的人即使不定闹钟,到时间也会 自己醒来;有的更敏感一点的人可能一夜都睡不好— 思虑越多越不易入睡。

在孩子焦躁时,我们可以做下面这些尝试(适用于具备理解能力的大孩子)。

不妨去想想,他在惦记什么?

有个故事说的是一个小男孩老不肯睡觉,因为他总觉得自己睡着后会错过很多精彩的事情,他想象着睡着之后,爸爸妈妈会开热闹的舞会,还有精彩的马戏团表演,有美味的大餐等。有一天他假装睡着,然后偷偷溜出房间,看到一切的想象中的精彩盛况都没有出现,爸爸妈妈平静地在灯下看书……从此他可以安心入睡了。

还有的孩子认为黑黑的屋里有怪兽,怪兽也许就藏在小床下面— 各种各样的想

象存在于孩童脑海,这些都有可能是孩子拒绝睡觉的原因。当你耐心去寻找,也许会发现自己更能读懂孩子。

引导孩子进行一些回忆成人会有压力,其实婴儿也一样有压力:当家长一遍一遍念叨宝宝怎么还不会走、不会说话时,当宝宝又因尿裤子被指责时……这些都是压力。他们一天之中会体 验不同的情绪,所感受到的压力会造成睡眠质量的下降。

和孩子一起复述白天的事情,可以帮助他们弄明白情绪的来由,弱化白天经历的 负面事件的影响,也是很好的亲子互动。

妈妈们的经历

案例1:宝宝13个月,今天开始戒奶睡,8点半喂奶,9点抱上床,爸爸陪玩,9:20关灯陪她躺在床上,她一见灯灭就往我身上爬要吃奶,我不给,她就开哭,拍拍也不奏效。然后,我就跟宝宝 聊白天我们一起做过的事,宝宝慢慢平静下来,还会应答我说的 话。说完我就不出声了,她还在床上翻来翻去,没干涉,差不多 9:35就睡熟了。

案例2:宝宝2岁半,现在临睡前的聊天已经成为越来越固定 的环节。宝宝不愿意关灯时,我说:“关上灯后,我们来聊天吧, 说说妈妈和你今天都做了什么,怎么样?”★她就很爽快地关灯了。 晚上放松状态下,我们都会说出很多白天没说的话,我想这个习 惯对以后的亲子沟通会很有帮助。

通过游戏、讲故事等方式,借助于想象力的强大魔力镇静心神睡前逗笑,有时候可以帮助分散注意力,反而有助于入睡。应避免过度刺激宝 宝,但这和以分散注意力、平复心情为目的逗笑不矛盾。

尝试躲猫猫的游戏,或是用手遮住脸再拿开等也颇受宝宝青睐。

妈妈们的经历

案例1:宝宝19个月,临睡前以各种理由下床几次了,最后又提出一定要出去拿玩具飞机,分散注意力无果。我本想说“不行,太晚了不能出去了”,后来我转念一想,说:“天黑了,大飞 机送月亮公公到天上上班了,要明天天亮月亮公公下班的时候才 回来。”小朋友若有所思,很快睡了。

案例2:宝宝3岁了,某次哄孩子睡觉渐入佳境时,突然窗外 一道闪电,白亮白亮的,孩子吓哭:“不要闪电,不要闪电!”我 灵机一动说:“宝贝不怕,这是因为雨姑娘要来找咱们玩,可天太 黑,她看不见路。闪电哥哥说‘我来帮你照亮’,雷哥哥说‘我也 帮忙提醒人们打伞避雨’。雨姑娘看到两个哥哥都来帮忙,高兴极 了,开心地跳起来……”随后宝宝哭止鼾起。

案例3:宝宝每天都要我用手臂把被子支出来个小空间,名 曰支帐篷。然后模仿花园宝宝里开头那一幕,在他手心里画圈圈, 唱睡眠曲,十分钟左右入睡。

(2)睡不着不硬睡

前人有个实验,一组有激励机制:入睡快的有钱拿;另一组是正常的对照组。结果发现第一组的人入睡时间反而比第二组长。可见入睡是要放松,越着急想睡可能越 容易睡不着。

正如有人强迫你吃东西,可能反而会坏了胃口,让美味变得索然无味甚至面目可憎……睡觉也一样,欲速则不达。失眠时与其躺在床上辗转反侧,不如起身离开卧室,到另外一个房间做些简单的活动,如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等。

妈妈们的经历

我原来是看点哄睡,过了一分钟我就开始焦虑,越哄越烦躁。后来不看点直接观察他的睡眠信号,稍微好一些。

常有妈妈跟我提到宝宝1小时都哄不睡,或者不哄,但翻一小时都不睡。这种情 况中,入睡尝试的时间过长,哄不好不妨暂停一下,尝试隔几分钟再试。既不一直哄 着搞成对抗,也不完全放弃入睡的尝试,导致错过入睡时机,而是让入睡的尝试能够 在可控的范围。

把宝宝闷在房里半天也没法睡,倒不如抱出去推车转转,孩子放松下来反而易于 入睡,停下是为了更好地出发。

妈妈们的经历

案例1:每次宝宝睡觉太闹,就让爸爸抱去在安静的客厅晃两圈然后就睡着了!午睡怎么哄都越来越兴奋,就抱去小区转圈圈,回来再趴我身上安静走两分钟就睡了。

案例2:晚上关灯后宝宝又开始哭,我等他哭了一会儿,觉得 照这个趋势下去,他只会越哭越厉害,思索之后又打开灯,让他 玩玩具,玩到觉得他情绪平静了才重新关灯。关灯后,宝宝没有 哭,而是爬来爬去,自己躺着自言自语,还唱歌,最后趴在枕头 上安然地睡着了。

案例3:宝宝才8个月,也能感受到我的心情,如果我焦急地想让他快点睡,他越是爬过来滚过去半天不睡,每次把他搬回去躺着,他更是哭闹。现在放松心情了,要是他没睡意我也不强迫,拿出绘本给他读书,陪他玩,十多分钟后关了灯宝宝就安静地睡了。

有时候孩子一听到睡觉就哭闹,妈妈一上来就着急哄睡就好像两人见第一面就表 白,都容易被拒绝。不动声色地降低宝宝的活动兴奋度,再静待时机,不强求,但不 放弃默默地努力。

妈妈们的经历

就像捕鱼,要慢慢接近目标,不可动作过大,要让他放松警惕,然后一击即中!

(3)100%的专注陪伴

大脑在似睡非睡时仍未完全休息,有一定程度的预警机制。让婴儿感受到纯粹的 专注和爱,有利于他们减少焦虑更快入睡,这点普遍适用。

如果陪伴,请100%投入!小朋友们很敏感,最忌爹娘“人在曹营心在汉”。实在有事情着急,不妨直言相告,好过他们看出你心不在焉却又不知为何。

笔者给亲喂母乳妈妈的建议是:晚间入睡喂奶时不要看手机,不要想心事,将关注点完全放在婴儿身上。妈妈把宝宝喂睡着了不要马上就离开,陪伴至少10分钟, 在这期间还是除了孩子啥都不想、不看手机。关于这个建议,执行的妈妈们有一部分表示有一定的效果。

在夜间,减少手机的使用有助于宝宝的睡眠。

妈妈们的经历

案例1:陪睡时候不玩手机,专心陪她躺着玩一小会儿,困意明显了她自己就开始挠脑袋,我就给她撸头发,让她把手放下,很快就睡着了。原来奶睡得吃20分钟,多的时候1小时,自从这样 陪睡安抚之后全过程1~10分钟搞定。

案例2:真的很奇妙,当我盼着宝宝赶紧睡着,我好去打网游 的时候,宝宝总是迟迟不能入睡,但当我想和他一起睡觉的时候, 他总是可以睡的很快。

案例3:在解决孩子入睡的问题上,父母的心态和情绪控制很 重要,跟孩子一起制订入睡规则,留出足够的时间一起读书和聊 天,让孩子感受到父母的爱不会因为睡觉而隔断。

(4)充分的沟通才能减少误解

对9个月以上,理解能力已经大增的宝宝尤其关键的是:沟通和明晰的规则,不 朝令夕改。

宝宝打哈欠时,你可以尝试告诉他:“宝宝累了,咱们睡觉好吗?”到睡觉的点,

宝宝还爬着到处玩儿,在已经温柔提醒过很多遍之后,你可以严肃认真地说:“不许乱动了,乖乖闭上眼睛!”

当妈妈搞不清宝宝需求的时候,可以猜测他的需求并询问。

被猜中时宝宝的反应很可能是不同的,虽然他们还不会说,但是已经能够明白。 只要家长坚持这样做,一定会减少沟通障碍。

宝宝在睡梦中一旦被惊扰,会很难平复,凡事知会他一下,就不容易受到惊吓。

当入睡方式及环境有变化、把宝宝放到床上、夜里给宝宝挪地方、换尿片时,家长都需要提前告诉宝宝,耐心地给他们解释,减少他们的恐惧感,宝宝能懂的比大人 想象的多。

妈妈们的分享

案例1:我从女儿出生起就一直这么做,只要是我哄睡的,抱回小床时会轻声在她耳边说:“乖宝宝,妈妈抱你去小床睡觉哦,宝宝乖乖睡,妈妈爱你。”轻轻放下之后我会摸一摸她的头发,整 理一下她的衣服,期间如果宝宝微微睁开眼睛我就伏下身亲一下她 的额头或眼睛,然后微笑着看她,说:“困了就闭眼睛好好睡觉吧。” 除非宝宝根本不困否则很管用。

案例2:3次夜奶,每次我侧躺累了,就说:“妈妈想睡觉,宝 贝也睡觉吧。”她扭几下,真的自己松开乳头,睡了。孩子比我们 大人想象的懂事。

案例3:从宝宝4个月开始,如果我忽然要去个厕所之类的, 都会跟他说,即使他听不懂,但是听得懂语气,看得懂表情。凡 是说了之后,宝宝都能很平静地接受我离开一会儿。反之,宝宝 会大哭大叫。

8、释放能量— 大禹治水不堵反疏

(1)睡前哭能够帮助释放因困倦而积攒的能量,更快入睡人们觉得叹气不好,却忽视叹气能缓解压力。类似观念也发生在睡眠中,有时候,一味阻止宝宝哭泣,反而有可能适得其反。不许哭会阻碍情绪的表达,孩子也会有压力,不利于入睡。

临睡前,宝宝哼唧哼唧、喃喃自语也是情绪的一种抒发和释放,妈妈可以陪伴但 尽量不要打断。

妈妈要接受和了解宝宝的哭,放松一些,相信宝宝能入睡,给他时间和机会尝试, 而不是用各种外力试图过度干预这个过程。读者可以在第四章查阅更多哭的内容。

简言之,不以“急着入睡”为目标,只在实在困难的时候进行干预。

当然除了哭,笑也是种释放能量的途径。有妈妈发现,睡前烦躁的时候,逗宝宝笑笑,哈哈哈大笑几声,反而睡踏实了。

(2)情绪上的认同能够帮助孩子缓解压力

特别对已经能听懂话的宝宝,表达理解比阻止有效:“宝宝困了,难受了,想喊 一喊,宝宝需要一点时间。”这些语言均能起到安抚作用。

(3)运动可以帮助释放能量

原则上睡前不要太兴奋,但有时候已经处于比较混乱的状态,不妨放松下来让小朋友运动一下,尤其在大运动发展期,这反而会帮助情绪更快稳定下来。

没放够电的宝宝就像鼓鼓的气球,小心翼翼才能稳住,力道不巧就直接弹起甚至爆了。而情绪、体能得到充分宣泄的宝宝,则会像未吹气时那样,妥妥的,容易安置。

妈妈们的经历

宝宝已经大了,需要更多的时间来玩消耗体力,玩得好睡得才好。我也尝试过到点拍睡,发现效果并不好,会造成宝宝拍睡后经常哭泣醒来,睡不踏实。而睡醒后玩的时候又哈欠连 连却睡不着。后来尊重孩子自己的状态,他玩的时候全心陪他 玩,效果还行。

“小土安抚技”小结:

小土安抚技比较长,这里再将一些提到的简单小招汇总一下:裹襁褓、趴一会儿、按住手;放催眠曲、白噪音;手掌顺额头往下按摩眉心、挠头、按摩耳朵、肚子、背部,遮住眼睛、侧身;利用推车、背巾、秋千、海马、襁褓、摇篮、奶嘴、安 抚巾等“神器”;抱着轻摇、做蹲起;分散注意力,放松心情,允许能量释放。

实在太累了就使绝招,找家人替你……

本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书

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