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从怀孕到出生 1000天该怎么吃?

南京晨报

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近年来,“生命早期1000天”这个新概念受到越来越多的关注,“生命早期1000天”具体可以分为三个时期:胎儿期(即孕期)、6月龄内的婴儿期、7-24月龄的幼儿期。南京市第一医院营养师戴春介绍,从一个妈妈怀孕,到孩子出生、母乳喂养,以及之后添加辅食,时间算起来大概是1000天。这个阶段如果出现问题,如胎儿宫内发育迟缓、出生体重过低或过高、出生后营养缺乏、过度喂养体重过快增长等,都会带来远期健康的风险,包括肥胖、高血压、高血脂、糖尿病甚至骨质疏松等。日前,中国营养学会发布的备孕妇女、孕妇以及哺乳期妈妈平衡膳食宝塔,戴春就平衡膳食宝塔进行解释和说明。

一、孕期。孕期是胎儿生命早期1000天的起始阶段,孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等器官的发育,以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备,都需要充足的营养。

1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,如猪牛羊等红肉、猪肝等动物内脏、鸭血猪血等动物血,同时搭配吃维生素C含量丰富的蔬果以促进铁的吸收,选用碘盐。

2、孕吐严重者,可少量多餐,但为了保证生理功能,每天必须摄入面条、包子、面包、米饭等至少250克碳水化合物。

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4、适量身体活动,维持孕期适宜增重。

5、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

二、6月龄婴儿喂养指南。6月龄内婴儿处于生命早期1000天机遇窗口期的第二阶段,营养作为最重要的环境因素,对其生长发育和后续健康持续产生至关重要的影响。母乳中适宜的营养水平既能提供充足而适宜的能量,又能避免过度喂养,使婴儿获得最佳的、健康的生长速率,因此,对6月龄内的婴儿应给予纯母乳喂养。

1、产后尽早开奶,坚持新生儿第一口食物是母乳。

2、坚持6月龄内纯母乳喂养。

3、顺应喂养,建立良好的生活规律。

4、出生后数日开始补充维D,无需补钙。

5、婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。

6、监测体格指标,保持健康生长。

三、7-24月龄婴儿喂养指南。7-24月龄内婴儿处于生命早期1000天机遇窗口期的第三阶段,适宜的营养和喂养不仅关系到近期的生长发育,也关系到长期健康。

1、继续母乳喂养,满6月龄起添加辅食。

2、从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样。

3、提倡顺应喂养,鼓励但不强迫进食。

4、辅食不加调味品,尽量减少糖和盐的摄入。

5、注重饮食卫生和进食安全。

6、定期监测体格指标,追求健康生长。

通讯员 章琛 爱南京·南京晨报记者 钱鸣

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