标题：哺乳期妈妈不爱喝牛奶会不会让宝宝缺钙？
Q：我不喜欢喝牛奶，不知道这样会不会让母乳喂养的宝宝缺钙？我需要额外补充些营养素吗？而且不爱喝奶对我自己的身体有影响吗？
A：对于哺乳期的乳母来说，每天应该摄取足够的钙以及维生素D，满足自己身体和乳汁的需要。乳母每天钙的适宜摄入量为1200mg。乳母是最大公无私的，不管体内储存的钙有多少，每天必须为乳汁提供一定量的钙来满足宝宝对钙的需求。因此，乳母本身营养的摄入也影响着乳汁的质量和多种营养素的含量。如果乳母膳食中摄入的钙不能满足需要，体内储存的钙又少，为了满足乳汁中钙的稳定，骨骼中的钙就要被“动员”出来，通过血液到乳汁中，满足乳汁中钙的含量，保证宝宝对钙的需求。当然，这种调节也是有一定限度的。如果乳母体内储存的钙不足，乳母就会发生骨质疏松或者低钙血症，出现腰腿痛、肌肉痉挛等症状，乳母还常常误认为自己月子没有坐好，受累受风的缘故。
如果妈妈存在乳糖不耐受的问题，不能喝牛奶的话，建议妈妈每天补充600mg的钙，每天户外活动2小时（主要为了日光浴），满足身体对维生素D的需求，同时建议每天补充维生素D600IU，促进钙的吸收，满足乳汁中钙的含量。当然，这是一个需要长期补充钙的过程。经过科学家研究发现，母乳钙的分泌和乳母近期钙的摄入无关，而且当天摄入的钙不能增加母乳中钙的浓度。母乳钙的含量与母亲长期摄入钙的含量有密切关系。
另外，建议妈妈多吃一些大豆制品、绿色芥菜、菠菜、虾皮等，这些食品中钙的含量比较高。但是，钙的吸收容易受到蔬菜中的草酸以及谷类食品中的植酸影响，因此在烹调过程中需要注意这一点。
来源：本文选自由中国妇女出版社社授权的《张思莱科学育儿全典》。
