身在职场的你，每当工作压力大时，是否也遇到过这些问题：明明很累很困却难以入睡；饮食不规律总吃外卖，结果肠胃不断出问题；皮肤再也不像以前那么Q弹了……不仅如此，重压之下，各种负能量情绪也总扑面而来，焦虑、抑郁、孤僻等。该怎么调节呢？
近日，在由清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院主办的“汇聚传播力量，关爱职场女性健康”健康传播研讨会上，来自健康和传播领域的多位权威嘉宾针对女性在职场中可能遇到的心理问题进行了深入解读，并呼吁社会各界应关注职场女性健康。北京大学精神卫生研究所暨北京大学第六医院党委书记、主任医师王向群教授指出，对职场女性来说焦虑人人有，应对焦虑，应学会自我调节、积极面对处理，也可选择运动宣泄。
心理状态可影响躯体健康
心理健康是健康的重要组成部分。健康的一半是心理健康。疾病的一半是心理障碍。王向群指出，很多躯体疾病与心理活动相关。心理状态欠佳的人都会出现一系列身体的反应，尤其胃肠功能特别容易受情绪影响，如生气后吃不下饭，焦虑严重时总往厕所跑，另外，心理状态不好的情况下皮肤也会产生一系列反应。美国一项研究发现，心理状态良好与心理状态欠佳的人群，40年后对比病死率相差了10倍。
尤其对职场女性来说，各个年龄段的职场女性也都面临着心理健康的困扰。中国疾控健康传播中心主任崔颖表示，“从去年《中国城市职场女性健康绿皮书》的调研来看，所有年龄段女性均面临亚健康的挑战。”《绿皮书》显示，四成以上的职场女性认为自己的心理健康状态欠佳。除了睡眠、肠胃、皮肤等健康问题，职场女性还面临着压力造成的孤僻、抑郁和焦虑情绪所带来的隐形困扰，有一半以上职场女性一年生病3-5次或更多。
工作压力过大易患精神障碍
王向群表示，在职场中工作压力人人都有，但人的承受能力是有限的，压力过大则可能出现精神心理方面的问题。工作压力是由工作要求和工作掌控感共同决定的，工作要求越高、工作掌控感越低，工作压力则越大。一项发表在《柳叶刀·精神病学》上的研究显示，中年工作掌控感低、工作要求高及工作压力大均为新发常见精神障碍的显著高危因素，且独立于既往精神障碍史及一系列混杂因素。
面对压力，专家建议应进行适当的自我心理调适，通过确立适当目标、制定周密计划、讲究科学方法以及合理运筹时间等努力克服困难，排除障碍。情绪方面要侧重于对情绪的自我调控和管理，调整好心态，以利于更好地解决问题。可选择倾诉、宣泄、转移、放松、运动等方法，提高自身心理卫生水平，学会积极正向的思维方式，养成辩证的思维模式。
焦虑在职场女性中很常见
根据中国精神卫生调查（CMHS）的数据，心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关精神病性障碍、进食障碍、冲动控制障碍六大类精神障碍的终生患病率为16.6%，其中，焦虑障碍的终生患病率为7.6%。
王向群指出，焦虑障碍在职场女性当中很常见。“焦虑人人有”，很多职场女性都会出现对没发生的事的担心，而这种担心如果影响到其他事情，则是病理性的焦虑。焦虑症状很多，包括紧张、烦躁、担忧、注意力不集中、记忆障碍等心理症状，出汗、血压升高、心悸、气短、胸闷等交感神经兴奋的躯体症状，还有震颤、小动作增多、静坐不能、往复徘徊、激越的运动症状。
焦虑的产生，王向群认为，与生活中的诱发因素有一定关系。“一般情况下，焦虑可自我调节，但若到了障碍的程度就要系统地进行治疗。”
缓解焦虑可选挥拍运动发泄情绪
专家建议，焦虑可从改变主观认识、调整人际关系、利用特殊的放松方式和保持健康的生活方式等方面入手调整。
自我调节非常重要，遇到事情时要主动应对，面对现实，“带着症状做你该做的事”，任何事情若发生不愉快或不好的结果，应积极面对处理，“别在寻找原因上焦虑，因为已经成为结果的事实已无法改变。”对于处在职场的女性来说，人际关系也可能带来焦虑，王向群强调，面对这类问题，尽量做到不评判、不批评、能倾听、能理解，远离负性情绪的人。在应对焦虑时，还可以试试冥想和深呼吸，以纠正焦虑时的过度换气。保持健康生活的方式，也有助于缓解焦虑，平时应多做适当的运动，保证充足睡眠，合理均衡饮食，限制咖啡因摄入，避免酒精和尼古丁。
针对职场女性面对的各类精神健康问题，王向群表示，运动是最好的发泄方式，可选择挥拍运动，如网球、羽毛球、乒乓球等，这些运动在运动过程中需要与人沟通，产生交流，对缓解压力和焦虑有利。
新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 吴兴发
