爸爸妈妈们都希望自己的孩子健康聪明，于是各种各样强身健脑的儿童营养品充斥着整个市场。在这其中，被称为“脑黄金”的DHA更是受到爸爸妈妈们的特别关注。
这个“脑黄金”是什么？究竟有什么作用？南京市妇幼保健院儿童营养门诊副主任医师张敏介绍，DHA全名二十二碳六烯酸，是孩子脑发育所必需的一种脂肪酸。有研究表明摄入充足的DHA，对宝宝大脑发育、视网膜光感细胞的发育、长期的认知能力发展的确有着促进作用。
不少爸爸妈妈都在给孩子补充各种各样富含DHA的产品，心想：“一定不能让宝宝输在起跑线上了！”张敏主任介绍，对于宝宝来说，DHA摄入不足，的确是会影响他的后期发育，但是如果给宝宝摄入过多的DHA，也无法让宝宝超常发挥，只会给宝宝的身体加重负担，所以适当补充DHA才是聪明爸妈的选择。
对于小宝宝来说，补充DHA的最佳方法其实是通过母乳摄入，DHA最早就是在母乳中发现的。如果妈妈饮食结构合理、乳汁充足，宝宝其实无需另外补充DHA，母乳中的DHA完全能够满足宝宝的需要。如果妈妈实在无法母乳喂养，那么可选择含有DHA的配方奶粉，帮助宝宝补充所需的DHA。
对于幼儿来说，原则上提倡进行食补取代营养品补充。可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足其对DHA的需求。假如孩子平时富含DHA的食物摄入频次不高或者每次摄入量较低，建议在医生的指导下摄入DHA制品，可参考中国营养学会的膳食推荐量，1-3岁幼儿的DHA适宜摄入量为每天100mg。
补充DHA吃什么？
1、鱼类：中国营养学会推荐，可通过每周吃鱼2~3次且有1次以上为富脂海产鱼来加强DHA。DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼等等，每100g鱼中的DHA含量达1000mg以上。淡水鱼也可以提供DHA，特别是鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等，但是每100克DHA的含量仅有4-18.9mg。
2、藻类：海带、紫菜等藻油是直接从海洋藻类中提取出来的，DHA的含量也是比较丰富的，且安全易吸收。
3、坚果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
通讯员 丁煜轩
南京晨报/爱南京见习记者 孙苏静
