指导专家 | 丘理
绳子抡得团团转，
妹妹进来跳跳看。
一二三四五六七，
跳得过的尽你玩。
一二三四五六七，
跳不过的就要换。
你还记得吗？这是童年玩跳绳的记忆。小时候，总喜欢在课余时间，招上几个小伙伴，在操场上，在走廊里，甚至在教室玩跳绳。
但是，现在的孩子很少有时间玩，每天除了学习还是学习。殊不知，跳绳不仅能锻炼孩子的弹跳能力，还能增强裸关节的力量，避免孩子经常出现脚裸受伤的情况。
如何锻炼呢？跳绳正确打开方式是这样的↓↓↓
动作要领：
1。双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
2。开始跳绳：注意手腕做弧形摆动。（初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。）
注意事项：跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。（不要在水泥地上跳绳，过度肥胖不宜跳绳）
除此之外，[提踵]和[正步走]都是改善裸关节力量的好方法
◆ 原地踏步
动作要领：全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
口令：原地踏步――走！ 一二一 立――定！
◆ 提踵：分为坐姿提踵、和站姿提踵。站姿提踵又分为双腿站姿提踵和单腿站姿提踵。
动作要领：立正或坐在椅子上，后足跟渐渐抬高，提起后坚持6秒，然后足跟慢慢放下。反复锻炼这个动作。
夏季来了。我是不会告诉麻麻们，这些运动也能瘦小腿的
视觉 | 秀秀 苹果 编辑 | 小琳
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