减痛、帮助顺利分娩，拉梅兹分娩呼吸法你不妨试试，这种方法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，放松身心，能够充满信心地在产痛发生时冷静应对，以达到加速产程并让胎儿顺利出生的目的。
>>>>第一阶段：胸式呼吸法
应用时机准妈妈可以感觉到子宫每5~10分钟收缩一次，每次收缩约长30秒。
练习方法由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
作用及练习时间胸式呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈可以通过这种呼吸方式来缓解疼痛。
>>>>第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法：
应用时机此时宫颈开至3~7厘米，子宫的收缩变得更加频繁，每3~5分钟就会收缩一次，每次持续30~60秒。
练习方法准妈妈要让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。保持轻浅呼吸，用鼻吸嘴呼的方式让吸入及吐出的气量相等，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。
作用及练习时间随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用轻浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
>>>>第三阶段：喘息呼吸法
应用时机当子宫开至7~10厘米时，准妈妈感觉到子宫每45~60秒就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。
练习方法准妈妈先将空气排出后，做4~6次的短呼气后长吐一口气，感觉就像在吹气球，比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
作用及练习时间练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸持续90秒。
>>>>第四阶段：哈气吹蜡烛
应用时机进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将胎儿从产道送出，但是此时医护人员要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来。
练习方法阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹蜡烛。
作用及练习时间直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
>>>>第五阶段：用力推
应用时机此时宫颈口全开了，助产士也要求准妈妈在即将看到宝宝头部时，用力将其娩出。
练习方法准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
作用及练习时间每次练习时，至少要持续60秒用力。
分娩是一种自然的生理现象，而分娩痛是每一个健康的女性完全能承受的。 有些准妈妈进入临产阶段时，精神会高度紧张，全身肌肉紧缩甚至发抖，还会大喊大叫，这样做不但不会缓解疼痛，还会加剧疼痛。
[马大夫贴心话]
准妈妈要克服对分娩的恐惧心理，以一种平和的心态迎接阵阵的宫缩， 小痛时休息，剧痛时忍耐，在和疼痛来来回回较量中，宫颈口会慢慢打开，且胎儿会被缓缓挤压到阴道口。总之，增强顺产的信心，和宝宝一起努力，一定能顺产的。
来源：协和产科马良坤
