女性在孕期由于身体消耗增多、孕初期妊娠反应、胎儿在体内的吸收等诸多原因，所需的营养比平常更多。补充铁质预防孕期贫血，补充钙质预防缺钙，也成了现在大多数 孕妈妈的共识，但是到底需要补充多少呢？怎么补更适合呢？
在2007年版《中国居民膳食指南》里，是这样说的：孕期女性与非孕期女性相比，对能量和各种营养素的需求量都要多一点，尤其是钙、铁、叶酸、维生素 A 等多种微量营养素。为了满足孕期对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量相应增加，但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食为主，食物力求种类丰富、营养齐全，无须忌口。因各种原因从食物中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。
对于铁元素和钙元素，在怀孕期间，到底应该补多少呢？
《指南》建议孕妈每天摄入的铁元素量，根据孕期不同而变化：
孕早期（12 周前）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周~28 周）：29 毫克 / 天；
孕晚期及哺乳期（28 周后）：24 毫克 / 天。
《指南》推荐孕妈妈每天应摄入 1 000 毫克的钙质。如果此时孕妈妈体内钙质不足，腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。
在孕早期，胚胎处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多；孕 20 周后，宝宝骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多，孕 28 周，由于宝宝骨骼的生长钙化，对钙的需求量则更多。
孕妈妈是否需要服用补剂呢？
1。 补铁——多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况。具体该吃些什么呢？含铁丰富的食物包括：动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物、黑木耳等植物性食物。研究表明，动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物，因此孕妈妈应多吃含铁丰富的动物性食物。体恒健专家提醒：多吃针叶樱桃粉片——源自巴西的针叶樱桃的针叶樱桃粉，富含多种天然营养素，已经有科学研究证实，补充针叶樱桃粉，能够有效的提高铁元素及钙元素在孕产妇体内的吸收利用率，明显改善孕妇的缺铁缺钙症状。常吃针叶樱桃的孕产妇，比不常吃的产妇，缺铁缺钙的现象减少了50%以上。
2。 补钙——孕 20 周开始，请每天补钙，孕期应该多吃含钙丰富的食品，尤其是孕晚期更要注意补钙，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品。
3。 当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。钙补充剂的配方中通常含维生素 D，以促进钙质的吸收。
4。 另外，女性产后还应该坚持补钙，特别是在哺乳期。
现在社会上有种说法，补钙补多了，宝宝的头会变硬，会不利于生产，事实上，孕期补钙充足虽然确实会使胎儿骨骼变硬，但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织覆盖，使宝宝的头形具有可塑性，因此孕期补钙并不会增加难产的概率。最后祝广大孕妈妈都能在顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝！
来源：请叫我体育之神
