在孕期为了宝宝能够健健康康的长大，妈妈每天都要注意补充很多营养。
每天妈妈们都是汤汤水水，蔬菜水果，哪怕胃口很差也要吃很多。
吃了这么多，营养似乎很充足了。但专家却说，这样吃是无法补全营养素的。即使孕妈咪的膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素仅从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等都是日常难以摄取充足的。同时食物中的营养素因为成分的原因，能被人体吸收的只有很少的量！
那么孕期究竟应该如何补充营养呢？
孕期需要哪些营养素
准妈妈都知道，胎儿的成长离不开各种营养素。从怀孕的那一刻起，在子宫里的胎儿就需要妈妈提供各种营养素来帮助生长发育。这些营养素缺一不可，缺乏任何一种营养素，都可能对肚子里的胎儿造成不可挽回的影响。而这些营养素都需要通过妈妈摄入的营养素中分给宝宝，所以怀孕的准妈妈要补充许多，需要摄入足够两个人分的营养。
孕期需要这些营养素
叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，孩子的神经发育黄金期就是在妈妈肚子里的时候。在孕期补充叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成胎儿巨幼细胞性贫血。当胎儿开始生产血液的时候就需要从妈妈的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等营养素，所以在怀孕期间的妈妈们要消耗大量的铁，而在孕期妈妈们又面临血液稀释的问题，容易引起血中红蛋白的下降。铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。所以准妈妈每天一定要摄入足量的铁。
维生素A能促进宝宝心脏发育，坚固胎儿的牙齿并预防宝宝先天性视力障碍。维生素A还可以提升妈妈的抗感染能力，增强妈妈的免疫力和体力。维生素D可以预防宝宝的先天性佝偻病，同时钙的吸收需要维生素D的辅助，摄入维生素D可以帮助强化宝宝骨骼和牙齿，减少孕妇妊娠并发症的发生。最容易被妈妈们忽视的脂肪其实在孕期也很重要，体脂率低于17%是无法怀孕的，孕期体脂率最好维持在20%-27%之间，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，宝宝在妈妈肚子里的时候需要消耗母体大量的钙，如果准妈妈轻度缺钙会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重缺钙时会影响到宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形。同时宝宝机体的重要成分构成是蛋白质，以及其它的一些微量元素和维生素。在孕期营养素的需要都提高了，除了以上那些营养素还有维生素B、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。
孕妇奶粉很重要
怀孕了妈妈需要补充这么多营养素，但是膳食之中很难补充到全部的营养素，同时人体能从食物中吸收的营养素十分有限，所以专家建议妈妈们在备孕的时候就开始喝专业的孕妇奶粉。孕妇奶粉是在牛奶的基础上，添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素配制而成专门用来在孕期补充营养的奶粉。
孕妇奶粉可以满足孕准妈妈的特殊需要，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。专家表示：70%到80%的女性在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妇会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。对于怀胎十月之中，前三个月的营养往往是难以把控的，而前三个月的营养缺失是无法弥补的。 所以在备孕期开始喝奶粉，可以帮助准妈妈时刻做好准备。
很多准妈妈在怀孕时就吃不下东西，这样对于妈妈和宝宝的伤害都很大，而孕妇奶粉中几乎含有孕妈咪需要的所有营养素，如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。在喝孕妇奶粉的时候，妈妈需要看清这款奶粉添加了哪些营养素，同时准妈妈可以结合医生的意见，着重补充一些孕期营养素。如十月馨，孕妇奶粉是专为准妈妈特殊的生理需求调配的，所以建议准妈妈们在备孕期就可以喝了哦。
大家都知道多喝水有益于身体健康，但是孕妈咪们可不能盲目地喝水哦。
孕期喝水注意事项
1、起床后喝一杯新鲜的凉开水 早饭前30分钟喝200毫升25-30度的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。
饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
2、切忌口渴才饮水 当你觉得口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。孕妈咪应该每隔2小时就喝一次水，而不是等到口渴了才喝水。
3、不要喝反复煮沸的开水 水在反复沸腾之后，其中的亚硝酸银、亚硝酸根离子、砷等有害物质的浓度就会上升。喝这种久沸的开水，容易导致血液中毒。
4、不要喝没有烧开的水 没烧开的水中含有致癌物质，喝了会对孕妈咪和胎儿的健康不利。另外储存时间超过24小时的开水也不要喝，随着水温降低，水中的亚硝酸盐含量会增加，多喝亦无益。
5、不要喝保温杯沏的茶水 茶水中含有大量的鞣酸、维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。
6、不要喝被污染的水 孕妈咪绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在。
孕期喝多少水合适？
怀孕后身体代谢量增加，排泄功能也会加强，又容易出汗，这都需要足够的水分来参与代谢。
通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水（约3~4杯），才能满足身体的需要。
另外，还要掌握好喝水时间，早餐起床后喝一杯水，能够补充睡眠中丢失的水分，利尿通便；日间活动或者工作中，每隔1~2个小时喝一次水；晚饭后2小时喝点水。
如果孕妈咪有水肿的困扰，则应控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿。同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐摄入，并保持大便通畅。
孕期多喝水保证孕妈咪自身和胎儿的健康，所以孕妈咪可不能小看喝水的问题哦。
