杨华怀孕31周，最近起床都觉得腰痛；在家还好，一切事情有老妈。但在办公室，如厕下蹲、弯腰取文件等的时候，腰很痛，必需手扶着墙、公位，才能缓解。有过怀孕经历的妈妈对孕期腰痛才会有更深体会，尤其孕后期，有的孕妈痛的只能卧床休息。
一、腰痛的原因：
孕早期，腰痛不会很严重，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈不必紧张。当身体出现异常时，无论是否严重，孕妈自己都要认真观察，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。
2、孕中期和晚期腰痛，这时期的腰痛多是因为胎宝宝的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身
3、代偿性后仰，造成脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳。
3、怀孕后激素的影响。为了分娩时胎宝宝顺利通过产道，分泌一种激素，使骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，腰部韧带也会松弛，弹力降低。所以孕妈才会腰痛。
二、如何缓解？
1、备孕期间加强腰背肌的锻炼
很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足，不能承受孕期负荷，备孕期女性可以有针对性地进行腰肌功能锻炼，对预防腰痛有一定帮助。
1.1
5点支撑：仰卧床上，去枕屈膝，双肘部及头部顶住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱桥”，依靠头部、双肘、双脚这五个点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放手，放下臀部休息3-5秒为一个周期。
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飞燕点水：锻炼时俯卧在床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，呈飞燕状，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
2、孕期如何缓解腰痛？
1、睡平坦硬板床，采取左侧卧位，双腿屈曲，两腿中间夹一个小靠枕，减轻腰部负担。
2、适当补钙和维生素。
3、控制体重，孕期体重增长过多时引起腰痛的重要原因，加剧了腰椎的负荷。
4、使用托腹带。
5、正确坐、立、卧姿势，不要长时间保持一种身体姿势，45分钟起来活动一下，不要久坐、久站、久走。
腰痛病因是有差异的，首先要弄清楚；因为有的腰痛并非小事，需要谨慎：
1、腰痛伴阴道出血，注意是否有流产、宫外孕的可能。
2、疼痛影响活动或向其他部位放射，应到医院检查。
3、腰腿痛伴有坐骨神经痛，应排除椎间盘突出等问题。
4、若孕妈腰痛同时伴小腿肌肉的抽筋等，可能是缺钙。
来源：鸽子医生
