早上起床的黄金9分钟，做对了让身体舒畅一整天。
——优妈
作者 | 乐姐
来源| 乐活记
一日之计在于晨。
俗话说“早睡早起身体好”
那么最佳的起床时间是什么时候呢？
01
最佳起床时间
俗话说：“早睡早起身体好”，很多人便容易走入一个误区，认为早上起床时间越早越好。实则不然，早上起床时间过早，可能反而会影响身体。
针对一般人的身体状态，最好每天在晚上11点前进入睡眠状态，早上七点左右起床最佳，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。
同时，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应顺应调整，春夏两季可以晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。但是每天至少保证8小时以上的睡眠时间。
02
起床黄金九分钟
双手对搓1分钟
睡醒以后不要先急着起床，人体生物钟此时刚刚苏醒，有一个黄金九分钟时间。充分利用好这个时间，给身体做做养生操，能够远离很多疾病哦。
早上起床以后，可以将两只手快速对搓1分钟，以此来刺激手掌穴位。这个方式可以帮助疏通身体六经，强化内脏。对治疗肩颈痛、眼睛疲劳有很好的改善作用。
双手磨头1分钟
将手放置在额头，然后由前额慢慢往后按摩，一直磨到后脑勺。这种按摩头部的方式可以促进血液的脑部回流，疏通血脉，还可以让头发更黑亮。
伸屈运动1分钟
双手在胸前握拳，然后抬起左脚，同时将双手和左脚向前伸展，然后再以同样的方式，换下右脚。这样伸屈运动可以帮助身体苏醒，加速血液流通，给心脏供给足够的血液和氧气。
蹬脚心1分钟
身体缓慢坐下来，两个脚心相对，然后用一只脚的脚跟蹬摩另一只脚的脚心，两只脚交替做。这样蹬脚心可以帮助肾脏的虚火下降，促进肾脏血脉流通，还能够清肝明目。
本组视频来源：腾讯视频《养生课堂》
轻摩耳垂1分钟
用手轻揉耳轮，从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热。这样按摩耳廓一分钟，可以疏通经络、聪耳目。对治疗耳鸣、头晕、目眩具有一定的缓解作用。
转动眼睛1分钟
接下来就该做眼部运动啦，将眼球分别沿着顺时针、逆时针方向转动1分钟，这样可以提神醒目，预防眼部疾病，使双眼更有神。
拇指揉鼻1分钟
将双手大拇指放置在鼻翼两侧，然后上下循环按压两侧1分钟。长期坚持，可以有效预防鼻炎，对于感冒、上呼吸道疾病等都有着良好效应哦。
揉腹1分钟
将手掌放置在肚子上，掌心向内，双手交替沿着顺时针方向轻揉肚脐一分钟。这样有助于疏通胃肠之气，可以促进消化，提升胃肠功能。
本组视频来源：腾讯视频《文艳爱生活》
收腹提肛1分钟
起床以后，深呼吸收腹，同时臀部用力向上提，持续动作1分钟。提肛运动在中医里面被称为“撮谷道”，有助于疏通督脉。所以能够起到补肾的作用，同时还可以促进骨盆血液循环。
03
早起的益处
促进新陈代谢
长期坚持早起的人，身体各器官的苏醒时间较早，他们的身体新陈代谢也要比普通人更加通畅，皮肤也会更加细腻有光泽。
提高身体免疫力
坚持早起可以增强身体免疫力，抗击病毒的侵入。不仅如此，还可以大大降低心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
增强记忆力
长期坚持早起的人记忆力比一般人更好，工作思路也更加清晰。这是因为能够坚持早起的人，往往睡眠时间较为充足，睡眠质量也较高，这样清醒的头脑能够帮助他们极大地提高记忆力。
提高精神活力
研究发现，坚持早起的人通常头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易产生精神疲劳，他们的精力更加旺盛，工作效率也更高。
04
早起要做这些事
缓慢起床
早上起床不宜过急，更不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐。而应在醒来后静躺5分钟时间，活动一下四肢和头部，否则容易导致血压忽然变动。
因为人在刚醒来后，身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。
开窗换气
起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的环境，空气中氧气含量会相对减少，同时有害气体会相对增加，晨起后应马上开窗通风。
伸懒腰
早上刚起床时，身体总会有些松懈，没有力气。这个时候可以伸个懒腰，帮助四肢舒展开来。
伸懒腰还具有行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。经过伸展，血液循环加快，人的精神都会好很多哦。
喝一杯水
起床后第一件事就是喝一杯水，可以是温水或者柠檬水，能够起到润肠、通便、排毒等作用。但要注意的是，喝水时不能一饮而尽，而应小口喝，将水含在嘴里一会儿再咽下，能够增进人体对水的吸收利用。
晨起排便
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，便会积聚在体内。因此，最好能够养成早上起床后，首先大小便的良好习惯。身体舒畅，心情也能跟着畅快起来。
作者介绍：乐姐，90后，白羊座，大大咧咧却心灵手巧，脑洞奇大，创建了最具生活乐趣的公众号乐活记，为你奉上最实用的生活技巧和百变窍门。转载请联系原作者授权。原标题：早上起床黄金9分钟，做对了多活10年。
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编辑：Grace
