孩子最终身高遗传因素只是一部分，很大程度取决于后天。除了充分睡眠、适量运动等影响长高障碍外，后天的营养也很重要！
——优妈
快开学了，在外婆家住了一段时间的优优和乐乐又回到我身边。
我妈神神秘秘地跟我说，别人都问她两个孩子的爸妈是不是高个子？孩子怎么比其他小朋友高一截？
哈哈！其实优妈和先生都是很普通的个头，不过遗传只是影响孩子身高的原因之一，后天的营养也很重要！
想要孩子个头高、身体棒，要注重孩子的营养供给，日常的饮食中就有增高的优良食材，爸妈们快对照看看你家餐桌上有没有这些食材呢？还有一些对增高不利的食物，优妈也列出来了。增高食物的白名单和黑名单，一定要记牢哦~
01
增高食物白名单
鸡蛋
鸡蛋价廉物美，营养价值不输万元补品，是我们生活中最常见的高蛋白食物，也是很多孩子的最爱。
和鸡蛋相似的还有肉类和鱼类，所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，想要孩子长高身体棒，可多吃此类食物。
蛋白质食物虽好，不少妈妈也担心吃多了不好消化，对此优妈的建议是：
荤素搭配，肉类蛋类要吃，蔬菜水果也不能少；
做法清淡，以蒸、煮等烹饪方式为主，避免油炸、烧烤等油腻且不易消化的方式；
多喝水促进新陈代谢，使得血液循环更加畅通，帮助身体吸收营养成分。
黑豆
大豆（豆制品）属于极其适合儿童的优质食物，含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，是有助儿童长高的优质蛋白质。
需注意的是黑豆打成豆浆后，钙含量就被冲淡了，补钙效果会打折扣。
优妈家的一般做法是做成美味的黑豆焖猪脚，营养丰富，搭配合理，味道还好！
黑豆焖猪蹄的做法：
1。将黑豆洗净用水浸泡3小时左右；
2。猪蹄洗净，放入加有料酒、葱姜的开水中焯2-3分钟后捞出；
3。猪蹄和黑豆放入开水中，一起慢炖2-3小时，至猪蹄熟烂；
4。加调味料后，即可食用。
胡萝卜
网上曾疯传一个增高的方子：黄豆搭配胡萝卜一起吃可增高。
优妈咨询了营养师，营养师说：黄豆中的钙、蛋白质以及胡萝卜中的胡萝卜素（维生素A的预成物质，可溶于黄豆脂肪），，都是促进细胞和骨骼生长的营养素，因此帮助增高是有一定作用的。
胡萝卜虽然是一种维生素含量丰富的食材，但有些孩子不喜欢胡萝卜的味道，妈妈不妨搭配苹果、雪梨榨胡萝卜汁喝，味道还是很好的。优优特别喜欢胡萝卜猪骨汤，煮软后的胡萝卜孩子也比较容易接受。
另外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味，营养也将更全面、丰富。
牛奶
牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，且消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，容易吸收，是人体钙质最好的来源。
虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。妈妈每天为孩子准备2杯奶，就可以保证成长期每天所需钙质达标。
有的孩子乳糖不耐受，优妈建议可吃奶酪、酸奶。
注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水和食用香精等，不如鲜奶有营养。
02
增高食物黑名单
不利长高的食品主要是营养少，但却能增加孩子的饱腹感，影响孩子对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良、个头矮小。
各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
各种糖果、甜食
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
营养专家认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，防碍体内的钙化作用，影响长高。
营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
各种“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良长不高。
除了要选对食品，妈妈还要培养孩子良好的饮食习惯，不挑食就是最好的长高方法，吃各类健康食物对于长高是很有帮助的哦~
文：优妈（图片来自网络，如有侵权请联系删除）
编辑：木易
