新浪育儿 自媒体

去菜场别错过这几样,娃长身体全靠它们了!

新浪育儿

关注

每天都有很多人留言问“糕妈,给娃补XX应该吃什么?”

留言看多了,忍不住给大家出一篇2019食补清单,一张图告诉你哪些食物是营养冠军。

这张图里边,维C之王、补铁冠军、补钙神器。。。。。。通通都来了。

去菜场不知道给娃买什么的话,照着这个清单买就好啦!照着吃,分分钟补够娃最需要的营养素。

掐指一算,10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。

再掐指一算,这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙,比如熬一大碗浓浓的骨头汤,看着宝宝咕噜噜喝下去,还心想“啊,真是满满的钙啊!”

啊,醒醒吧,都9102年了。看看这个钙含量对比图▼

看到木有,奶类才是真正的补钙之王啊!骨头汤的进度条小到都看不见了。。。。。。

另外,虾皮、银鱼、芝麻还富含钙,但从吸收率来看不如牛奶,而且每次吃的量也很少。总的来说,可以说是调味界的补钙大咖,给娃辅助补钙。

娃刚添辅食后,最需要补的就是铁,除了高铁米粉,就是吃肉啊!

偏偏有很多家长认为娃那么小,吃肉会消化不良?

哎哟真是急死糕妈了,现在3个娃里就有1个贫血,补铁功课可要赶紧做起来了。

宝宝到6月龄之后,就要赶紧吃肉肉了。4-6个月龄时,娃体内的铁储存量殆尽,肉肉也就可以吃起来了。

补铁的肉肉有这些,家长们赶紧记一下:

锌也是妈妈们经常问到的。其实啊,上面那些补铁能手中的肉类,同样是补锌好食材。另外,生蚝可谓是补锌之王了。

不过,植物类食物中含较多草酸、植酸,干扰锌的吸收,还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。

头三年大脑发育关键期,Ω-3脂肪酸(主要为DHA)怎么可以少吃呢,立马献上食物榜单~

维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素,缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。

但补起来真没那么难啊,看!富含维生素A(或β-胡萝卜素)的食物有这么多~

维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用,吃少了可不好。

平时烹饪时维生素会有少量流失,但选用一些维C含量很高的食材,即使有一些损失,还是很够的呀。

参考资料:

1。中国食物成分表

2。中国居民膳食指南

3.https://nutritiondata.self.com/

文章转自微信公众号:年糕妈妈

加载中...