假期就是玩到不知道时间，清明假期快过完了。趁今天好好看看平日的习惯，是什么破坏睡眠，除了熬夜打游戏、玩手机，没想到不吃早餐、房间太乱，也影响着我们晚上的睡眠。
1、饥肠辘辘睡觉
很多人为了保持身材，除了运动、慎选食物，晚上少吃、过了6点不吃饭，也是很常见的。对于部分人而言，也是一场意志挑战赛。吃太多固然会导致睡眠问题，但饥饿也会影响睡眠。
睡前一个小时，吃不超过150卡路里的食物，比如不加调味的杏仁、核桃等坚果，可以给身体足够能量、帮助入睡！不过，吃坚果有益健康，但是坚果的油脂多，吃多容易变胖。
2、白天小睡一会儿
一旦在白天觉得疲惫，需要眯一会，补足精神，通常与夜间睡眠品质不良有关；然而，白天小睡也是导致晚上失眠的关键，是一种恶性循环。白天觉得疲倦时，就站起来大口吸气，拉拉筋、伸展四肢，促进血液循环，就会觉得有精神。累积一定程度的疲累，晚上就能好好入睡。
3、习惯不吃早餐
大家都知道不吃早餐，可能会导致肠胃不适、患慢性病等症状，却没想到竟然也会影响夜晚的睡眠品质？如果不吃早餐，身体认定你处于饥饿状态，会分泌不利于晚上睡眠品质的压力激素；吃早餐就是要让身体知道你有足够食物、活得很安全，睡眠系统就会自然打开，让人好入睡。
4、卧室没有打扫干净
就算我们没有洁癖，房间太乱，潜意识我们已经被影响了，不能安然入睡。对于容易过敏的人来说，房间更是要打扫干净，尤其是纱窗、窗帘，以免被灰尘、尘螨影响，自然睡不好觉。
5、房间太热了
冬天一到，有暖气的房间太热；夏季若没有控制房间温度等，反而会降低睡眠品质，建议睡前可以把窗户打开10分钟再入睡，最适合入睡的温度其实是16~20℃。
6、趴着睡觉
睡眠姿势有好有坏，通常仰卧、侧卧会是人们睡得最好的姿势，可是如果趴着睡，腹部直接压在床上，我们的背部肌肉反而无法松弛，胸部也会受压导致呼吸困难。这个睡姿对于患有肺部、心血管疾病的人来说，尤其会导致严重后果，如果你的睡觉姿势大大NG，千万要尽快改正啊！
7、睡觉前吃甜食
对于爱吃甜食的人来说，24小时都是吃甜的好时机。虽然专家说不能饿着肚子去睡觉，但甜食绝对不能碰啊！因为糖会让大脑在晚上过于活跃，若吃含有咖啡因的巧克力，对于较敏感的人来说，也会容易导致失眠。经常吃甜食的你若看到这篇，请马上把手上的甜食放下来！
8、你的脚在半夜爱乱动
你的腿在晚上睡觉的时候，是不是经常麻麻的、痒痒的感觉，不动动就不舒服，小心可能是不安腿综合征。这种症状经常在休息、睡眠的时候发生，让患者半夜醒来，动动脚才能把各种不舒服感赶跑，甚至睡眠的时候也有肢体抽动的情况，长期下来，也会有白天嗜睡、注意力不集中、烦躁、情绪低落等状况。
9、睡在噪音源附近
持续不断的背景噪音对睡眠来说是不健康的，就算没有因此醒来，但还是会对身体产生负面影响，大脑一但注意到噪音，白天就会因此疲惫、焦虑或心跳加快。如果住在车水马龙的马路旁，或是附近有铁路、高速公路，睡前就应该要紧闭窗户或使用耳塞。
10、你的宠物就睡在旁边
最后一个影响睡眠的，想必很多人心知肚明但又不想面对吧！宠爱猫狗的人往往舍不得叫醒睡在床上的宝贝，自己会选择睡在角落，或用各种有违人体工学的姿势睡在它们旁边，虽然共眠甜蜜蜜，可是半夜可能会被它们打扰，早上起床也一定腰酸背痛。如果你现在正有严重的睡眠问题，还是帮宝贝准备它们专属的小床吧！
文章转自新浪看点：鸽子医生
