文/澳洲妇幼Dr韩
让宝宝们乖乖入睡，可能并不是件简单的事，有时甚至很困难。怎么哄也不肯睡，是不是宝宝要并觉了？宝宝看起来一点也不困，是不是不需要白天小睡了？ 不少妈妈都这样疑惑过。
所以，这篇就聊聊0-3岁宝宝的白天小睡，文章涵盖：
0-3岁，白天一般睡几次？
并觉一般发生在哪些月龄？
哪些迹象提示可能要并觉了？
0-3岁，白天睡几次最合适？
0-3周岁的宝宝，他们的睡眠会随着生长发育不断变化。虽然每个宝宝的睡眠需求和特点都会不同，但其中我们仍能发现一些大致的规则。
0-4月龄
在0-4月龄，宝宝们每天大概需要14-17小时的睡眠。小月龄时期，比如3月龄以内，宝宝们通常没有什么清晰的睡眠特点，每天几乎就是在不断的喂奶和小睡中度过。一般到了4月龄以后，宝宝们的睡眠规律会逐步清晰。
作为一个大概的参考，0-3月龄的宝宝，每天白天需要4-5次小睡。到了4月龄左右，则可能表现出相对规律的白天4次小睡。
白天小睡的时长一般在30分钟到2小时之间。很多妈妈苦恼白天小睡的接觉问题。其实，只要宝宝入睡时长超过30分钟，接觉很难成功，而宝宝睡了30分钟后看着情绪和精神都不错，其实就可以让宝宝起来，不需要强求宝宝每次都睡超过1小时。
5-8月龄
随着宝宝们两次小睡之间的清醒时间不断延长，白天小睡次数慢慢变成3次。当然，也有一小部分宝宝在这个月龄段就出现白天2次小睡的模式，这些宝宝通常是睡两次比较长的小觉。
9-15月龄
在这个月龄区间，大部分宝宝都是一天睡2次，早上下午各睡一次。
15-36月龄
大约从15月龄开始，大部分宝宝慢慢只需要白天睡一次午觉就够了，一般小睡时长在1-3小时之间。
这样的睡眠模式一般睡持续到3-4周岁以后。根据相关统计，到了4周岁，大约50%的孩子就不再午睡。到了5岁左右，大部分孩子就不午睡了。
并觉一般发生在哪些月龄？
我们俗话说的并觉，指的是白天某一次小睡不再需要了，宝宝小睡的次数减少了。从刚才提到的大致规律中，我们不难发现8-9月龄左右和15-18月龄左右，是宝宝们发生并觉的多见月龄。
而在小月龄时期，宝宝们的小睡次数也会变化，但因为小月龄宝宝睡眠本身还不是特别规律，就算并觉发生了，我们也许不会有特别明显的感知，或者只是觉得宝宝的白天小睡越来越规律了。
哪些迹象提示可能要并觉了？
宝宝可能要并觉了，通常会有一些特征性的表现，比如：
1。 小睡的时长越来越短。当我们发现宝宝的某一次小睡的时长越来越短，越来越不愿意睡，则提示该次小睡可能宝宝不再需要了。
2。 本来睡得很规律的某一次小睡，突然变得异常难哄入睡。比如，8月龄左右的那次并觉，宝宝们可能会发现本来睡得好好的黄昏觉，突然就特别难哄入睡了。
3。 突然感觉宝宝的作息全乱了。比如，本来睡得好好的一天两次小睡，但是宝宝下午那次小睡变得越来越难哄入睡，或者哄入睡的费很长时间。睡醒起来后，发现晚上的睡又特别难哄入睡。
对于这些表现，我们需要注意区分的是宝宝短暂的睡眠波动。当宝宝有一些短暂的原因，比如长牙不适，鼻子堵了，有些感冒不舒服，身上有湿疹，大运动发育等，可以影响到睡眠，从而出现很难哄入睡或睡得短等。
一般来讲，如果是其他因素导致的睡眠波动，通常在2周左右自行恢复。要是因为睡眠波动的原因，我们却给宝宝做了并觉的处理，让宝宝少睡一次，可能会发现宝宝因为没有足够的休息而变得情绪烦躁。
因此，判断宝宝睡眠变化是不是真的要并觉了，我们首先可以粗略参考常规的并觉月龄区间，同时排查宝宝有没有其他原因导致睡眠变化，尝试并觉操作后，要注意观察宝宝跳过某一次小睡后的整体精神状态。
最后想说的是，宝宝的睡眠是个体化的，2周岁内宝宝的睡眠也是动态变化的。因此，这些大致的规律，我们可以作为一个参考，但不需要生搬硬套或者太教条。最关键的仍然是要做到观察多总结，摸索出自己宝宝的特点和规律。
文章来源微博：澳洲妇幼Dr韩
