经常听到很多家长问：“我和孩子爸都不是很高，孩子就一定会矮吗？”
不一定哦！虽然遗传因素对一个人的身高的确有很大影响，甚至有科学家说遗传因素大概能占到70%，但是，这并不能完全决定孩子的身高。其实，后天的因素也很重要！
于是乎！关于宝宝增高的后天因素，也出现了种种传言。到底是真是假？答案在这里！
这些增高传言到底是真是假？
传言一：都说多运动会让孩子长高，会不会有些运动不利于增高呢？
答案：Yes！
身高增长是由生长激素控制的，运动是促进生长激素分泌的好方法。它可以促进血液循环、加速新陈代谢、改善骨骼的营养，使骨骼生长加速。同时运动还能增进食欲、改善睡眠质量、让宝宝心情愉快，这些都是身高增长的必要因素。
几乎所有的运动都能起到这方面的作用，但是也存在一些特例，比如举重这种非纵向拉伸的运动对于长高可能会有一些阻碍作用。
传言二：练体操、舞蹈、武术会耽误长个？
答案：No！
这一类韧带拉长的运动可以促进长骨的伸展，是利于身高增长的。人们认识上的误区大多来源于“体操运动员往往个子不高”，其实答案很简单，体操项目矮个子的人可能更适合，在挑选的时候，就会优先考虑未来身高不是特别高的人选。所以并不是练了体操才导致个子长不高了。
传言三：听说吊单杠这种运动会将上半身拉长，影响孩子身体的比例？
答案：No！
纵向拉伸的运动更利于长高，比如吊单杠、游泳、向上跳跃类型的排球、篮球等这些运动都属于很好的促进生长的运动。吊单杠不存在将上半身拉长的说法。其实家长们不必局限于这些专业的运动，随意的蹦蹦跳跳，哪怕小婴儿的翻身、爬、拍球、跑等也都可以起到促进生长的作用。
传言四：听说睡觉打鼾的宝宝长不高？
答案：Yes！
如果宝宝长期打鼾影响了睡眠质量，的确会影响身高。因为大约有70%～80%的生长激素是在睡眠时分泌的，晚上10点到凌晨2点之间，是生长激素分泌最旺盛的时间段，宝宝熟睡时生长激素的分泌速度更快，如果宝宝有打鼾、磨牙等情况，应该及时带宝宝就医对症治疗，以免影响宝宝的睡眠质量。
传言五：心情抑郁的宝宝真的会比较矮吗？
答案：Yes！
研究表明，心情总是抑郁的宝宝身高往往比乐观开朗的宝宝矮，这是因为情绪低落时，生长激素的分泌会减少。也有研究显示，缺少母爱的宝宝，其身高也会受影响。
传言六：有人说补钙太多会导致骨龄老化，反而不利于长高？
答案：No！
宝宝长高需要足够的钙质来促进骨骼的发育。从食物中获得的钙质对宝宝来说是安全的，即使出现摄入过量的情况，也基本可以从体内自行排出。不存在导致骨龄老化的情况。
传言七：都说高蛋白食物有利于增高，孩子吃得越多越好吗？
答案：No!
营养是保证身体发育的重要环节，足够的营养可以促进骨骼软骨细胞分裂增加，有利于身高增长。但是营养过剩也可能会造成肥胖、性早熟等多种问题，延误身高增长。多吃高蛋白食物也是如此，也许会加速骨骼生长，但是同时多余的高蛋白从身体当中代谢不出去，反而会影响身体的健康。
传言八：打生长激素就会长高，是真的吗？
答案：NO！
生长激素只是一种针对生长激素分泌不足的儿童的医疗干预手段，但并不是所有个子矮的孩子都适合使用生长激素，只有缺乏这种激素的孩子才适用。例如，经历过产伤、窒息、脑垂体损伤、先天性发育不好，还有后天的颅内肿瘤等的孩子需要生长激素的帮助。
你的宝宝真的矮吗？
最新宝宝身高标准来啦！
不少家长对孩子身高过度担忧，其实，每一个孩子都有他自己的发育程序，身高发展趋势也是不一样的。
你的宝宝真的矮吗？下面的由卫生部制定的《中国 7 岁以下儿童生长发育参照标准》，家长们可以对照参考哦~
7岁以下男童身高（长）单位（cm）
7岁以下女童身高（长）单位（cm）
“中位数”，表示处于人群的平均水平，如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童;
如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮(高)”，代表了27.4%的儿童;
如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮(高)”，代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差(<-3sd>+3sd)之外(比例小于0.5%)。
家长可以根据表格中最左边两列的宝宝年龄，参考对照相应的身高标准，看看宝宝的身高是不是在标准范围内。当然，每个孩子的身高发育状况会有不同，身高标准仅供参考，如果发现宝宝的身高确实有明显的问题，要及时到医院做检查。
别再白费功夫啦！
宝宝增高这样做才行
现在，长得高不仅仅成为了一种健康需求更成为了一种审美需求。谁不希望自己的孩子未来拥有一双大长腿，变成“帅哥靓女”呢？后天增高不妨试试下面这些方法~
抓住好时机——春季是关键期
春天是万物复苏的季节，人体与万物一样，尤其是对于正处在生长发育的宝宝而言，随着气候逐渐转暖，全身细胞的活性增加，特别是骨细胞、软骨细胞的代谢变得更加旺盛，从而促进了宝宝骨骼的生长，因此，春季是宝宝长高的关键期，应该引起父母的特别重视哦！
补钙——找对含钙高的食物是关键
补充钙质能够促进骨骼生长。对于宝宝来说，最好的补钙方法是多给宝宝吃一些含钙高的食物，其中钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。
不同年龄阶段的宝宝，在选择含钙高的食物时是不一样的。在补钙的同时，还应该在医生的指导下适量补充维生素D制剂，以促进钙的吸收。
●对于添加辅食之前的宝宝来说，母乳内的钙质吸收率是最高的。
● 6个月以上的宝宝，可以根据年龄逐渐添加辅食。在各类辅食中，豆制品、坚果、虾皮含钙量也非常多，但是加工过的坚果食品和虾皮内有盐分，在给宝宝食用时最好先冲泡一下，同时控制宝宝的摄入量。
●各种奶制品是钙的最佳来源，建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶，2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪，且在饭后1~2小时食用为宜。
晒太阳——选对时间效果好
阳光中的紫外线晒在皮肤上，能够促使皮下的7-脱氢胆固醇转变为骨化醇，相当于维生素D3的作用。而维生素D3能够促进钙的吸收和利用。
带宝宝晒太阳也是有讲究的，不同季节和不同年龄的宝宝是不一样的。
在春秋季，最佳晒太阳的时间是上午10点到下午2点。到了夏天，最佳时间是上午10点以前和下午4点以后，避免强烈的紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成伤害。在冬季，最佳的晒太阳时间是中午12点到下午3点。
3个月以内的小宝宝，出门晒太阳要时间短、次数多，每次出门15~30分钟即可，一天可以多出去几次。3个月以上的宝宝，可适当延长每次晒太阳的时间，最好能够保证每天上下午各有一次“阳光浴”。
多运动——跑跳是促进长个的最佳游戏
运动能够刺激宝宝的软骨板和骨小梁发育，加速骨骼生长。对于小宝宝来说，每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬等练习都是很好的运动。
对于大一点的宝宝来说，妈妈可以带宝宝到公园里玩一些跑跳的游戏，跑跳运动，可以帮助肌肉骨骼发育，刺激长骨骨垢端和软骨的发育，使下肢的骨骼拉长，是促进长个的最佳游戏。1岁以内的宝宝，每天户外运动的时间最好控制在2小时左右，可分次进行。2岁以上的宝宝，每天户外运动的时间可控制在3小时左右，最好分次、分段进行。
好睡眠——凌晨两点脑下垂体分泌的生长激素最多
宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多，充足的睡眠，能够为宝宝的生长发育提供重要的保证。那究竟多长时间算是充足的睡眠呢，以下的数据供父母参考：
新生儿：18~20小时， 2~4个月：16~18个小时，5~9个月：15~16个小时， 10~12个月：14~15个小时，1~4岁：12个小时左右，最好还要保证近两个小时的午睡时间。
研究表明，脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多，因此，爸爸妈妈应该保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。为了能达到这个目标，最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉，10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态，这对宝宝的生长非常有益。
少生病——这些疾病要防范
如果宝宝反复生病，就会影响食欲和营养供给，而生病本身又会消耗体能，给宝宝身体带来一定的伤害，影响长高，所以，健康的身体非常重要。
有几类常见疾病会影响宝宝长高，妈妈需做好防范：
●反复患呼吸道感染和肺炎，因为病程比较长，需要半月甚至是更长时间才能病愈，在这期间，宝宝食欲会比较差。
●反复腹泻，身体会流失大量水分和电解质，体能会变差。
●肠道内如果有寄生虫，会争夺宝宝肠道内营养，造成营养不良，影响宝宝长高。
营养足——应季果蔬要多吃
妈妈也要在宝宝的饮食上下点功夫，春天有不少应季的水果蔬菜，比如草莓、菠菜等，妈妈应有意识多给宝宝吃些应季食物。
●宝宝是靠视觉和嗅觉来吃饭的，经常变换花样，科学搭配，色香味俱全，宝宝才能爱上吃饭，保证充足的营养。
●保证充足的营养不等于填鸭式地喂宝宝吃饭，吃多少是由消化能力、吸收能力决定的，吃得多，消化不了，吸收不了，就会积食，甚至给宝宝带来消化不良、胃肠功能紊乱等疾病，反而对身体不利。
来源：张思莱医师公众号
